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Metabolismo basal: definição e cálculo


Metabolismo basal é um número que indica o gasto mínimo de energia necessário para manter as funções vitais e o estado de vigília. Dito assim parece um parâmetro muito técnico e de mínimo interesse para o leigo, mas na realidade tem a ver com estilo de vida o que escolhemos fazer e com a nossa saúde. Portanto, é de grande interesse.

Metabolismo basal: definição

Com este indicador, você deseja associar um número ao quantidade de energia utilizada em condições de neutralidade térmica, pelo sujeito acordado, mas em estado de total relaxamento físico e mental, em jejum mínimo de 12 horas.

Em geral, este metabolismo representa 65-75% do gasto energético total de um indivíduo adulto saudável, também é maior nos homens do que nas mulheres e diminui com o passar dos anos, especialmente após os 60, quando começa a cair cerca de 8% a cada 10 anos.

Metabolismo basal: cálculo

É possível fazer um estimativa precisa metabolismo se você conhece a composição corporal do indivíduo, então o quantidade de massa gorda. Certamente não pode ser obtido a olho nu, mas existem várias técnicas para proceder como, por exemplo, plicometria, pesagem hidrostática e bioimpedância. Com o Massa gorda "Na mão" você obtém a massa magra (FFM) e, portanto, o taxa metabólica basal (MB). Como medida existe também a realizada por Calorímetro o que indica nosso consumo de calorias em repouso.

Metabolismo basal: tabela

o mesas com os números deste metabolismo, idade a idade, divididos pelos dois sexos diferentes, também estão disponíveis online, mas quando os consultamos não devemos considerá-los como se fossem exatos. Somos todos diferentes, por um lado, e por outro, a taxa metabólica basal pode ser influenciada por vários fatores.

Vamos ver como o aumento da temperatura corporal: apenas mais um grau, aumenta a taxa metabólica basal em 13%. Lá também temperatura externa, se cair, aumenta o metabolismo, o que também afeta o estado nutricional e o tipo de alimentação, bem como vários fatores hormonais.

Em fase de gravidez e amamentação a taxa metabólica basal aumenta anormalmente, é claro, mas às vezes é suficiente estar em um forte estado de ansiedade para ficar chateado. Além disso medicamentos como os sedativos diminuem o metabolismo, ao contrário as anfetaminas e os estimulantes o aumentam.

Metabolismo basal: acelerar

Não é nada trivial ir e modificar o taxa metabólica basal de uma pessoa, pois está intimamente ligada a características que não são modificáveis ​​em cada indivíduo como idade, sexo e constituição física, porém podemos fazer tentativas para acelerar o metabolismo. Um dos mais divulgados, mas com resultados duvidosos, é o dieta super metabolismo

Em geral, permanece mais alto mesmo no final de um exercício físico e por várias horas, aliás, para cada kg de massa muscular que pode ser ganho, o metabolismo basal aumenta muito, por isso é recomendável adotar um estilo de vida saudável e tudo menos sedentário, mas sem estresse ou ansiedade.

Metabolismo basal e dieta de verão

o taxa metabólica basal é também um aspecto a ter em conta quando se questiona o que comer no verão. Seja uma dieta personalizada, uma dieta de desintoxicação ou uma simples adaptação da dieta às condições climáticas do verão, é essencial mude seus hábitos levando em consideração que nosso corpo mudará seus assim que o verão e a primavera já fizerem sentir suas altas temperaturas,

Dentro inverno são necessárias muitas calorias para superar o frio e baixas temperaturas, no verão você tem que comer menos, mas principalmente de uma forma diferente, para não ficar desidratado, para não perder peso e nem mesmo energia.

o próprias necessidades calóricas deve ser revisto porque o metabolismo basal muda, vamos ver alguns pequenos "movimentos" estratégicos. Eles vão redução de calorias diárias, mas nunca retirando os alimentos que nos dão energia. Mais do que tudo, trata-se de diminuir a ingestão de gorduras e carnes em geral, dando preferência aos peixe que é mais leve, portanto, mais digerível, mesmo no calor. Uma boa alternativa para o bife de inverno também pode ser ovos e queijos, Queijos frescos sempre melhores que no verão são simples e práticos para serem incluídos numa salada saborosa e rica sem experimentá-los como um sacrifício.

Dadas as altas temperaturas, a atenção também está voltada para os líquidos que ingerimos, portanto frutas e vegetais devem ser consumidos em grandes quantidades, não apenas pela água que contêm, mas também pelos preciosos sais minerais e muitas vitaminas. Se gostamos de massa, ninguém nos pede para desistir, talvez seja melhor temperá-la com tomate fresco em vez dos vários molhos.

Beber bastante água continua sendo fundamental, além das frutas e verduras que vamos consumir, falamos cerca de 2 litros por dia evitando o máximo possível para reduzir o consumo de álcool, em primeiro lugar evitando espíritos que fornecem calorias em excesso e desnecessárias. A menor taxa metabólica basal não nos impedirá de desfrutar de um bom sorvete, aliás, é um alimento altamente recomendado, de fácil digestão e assimilação, perfeito dos 2 aos 102 anos, mesmo para quem não tem dentes.

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