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Ritmos circadianos e nutrição

Ritmos circadianos e nutrição


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Ritmos circadianos, tem a ver com o tempo do universo marcado por seus próprios ritmos e o tempo humano, marcado de outra forma e influenciado por mecanismos muitas vezes deliciosos e pessoais. Hoje aquele o senso de horários e ciclos diários foi perdido em muitos países, agora que o nascer e o pôr do sol não marcam mais o início e o fim do dia, é cada vez mais importante tentar sincronizar com nosso biorritmos, alternando entre luz natural e escuridão, não da escuridão e do néon das cidades onde a noite não é tão escura como costumava ser. Não é uma questão de poesia ou hábito, mas de saúde e a importância dos ritmos circadianos é a prova disso.

Ritmos circadianos: o que são

A ritmos circadianos estão ligados arelógio biológico interior que “bate” no corpo sem nunca parar e que não segue o ponteiro dos segundos. Na verdade, é regulado por Núcleo supraquiasmático, grupo de células cerebrais localizadas no hipotálamo, que recebe informações de fora, a respeito escuridão e luz, graças à retina e suas células fotossensíveis, e adaptar nossos ritmos em um ciclo de 24 horas, enquanto o dia se torna noite e a noite se torna dia.

Os ritmos circadianos são tão importantes porque, como maestros de orquestra, fornecer orientação e tempo para todos os órgãos, incluindo o coração e o fígado que regulam suas atividades referindo-se a esses ritmos.

Conhecendo bem os ritmos circadianos e como os órgãos se comportam de acordo, também podemos identificar quais horários do dia são mais adequados para certos tipos de atividades. Quando é melhor praticar esportes ou trabalhar, quando você pode descansar melhor e se alimentar facilmente digerindo

Ritmos circadianos e nutrição

Precisamente a relação entre os ritmos circadianos e as refeições é um dos aspectos mais práticos que influenciam de forma decisiva a saúde. Pode até ser espalhado uma espécie de cronodieta com um gráfico de hora em hora que, baseado nos ritmos circadianos hormonais, nos diz o que comer e quando para aproveitar ao máximo a energia e os açúcares, sem ganhar peso.

Algumas indicações gerais já podem ser obtidas: cereais e seus derivados devem ser consumidos na primeira parte do dia, entre o café da manhã e o almoço, nunca após as 16 horas e nunca misturando carboidratos e proteínas.

Estes últimos são melhores à noite também acompanhados de legumes, mas atenção: beterraba, cenoura, alcachofra, tomate para o jantar não são muito bons. A respeito de fruta, vamos comer por volta das 18h , vinho e cerveja são bons para o jantar, mas não exagere.

Ritmos circadianos e pressão arterial

Existem estudos em andamento investigando o relações entre os ritmos circadianos, a queda da pressão arterial e os riscos consequentes de problemas cardíacos ou derrame. Parece que o pico de ataques cardíacos e derrames nas primeiras horas da manhã não está ligado aos ritmos circadianos, mas mais do que qualquer outra coisa, às atividades que normalmente são feitas nessas horas, mas as hipóteses ainda estão em consideração.

Ritmos circadianos e órgãos

Os órgãos regulam suas atividades com base em suas próprias ritmos circadianos, tanto no longo intervalo de tempo quanto nas 24 horas atingindo o máximo de sua energia e então, após 12 horas, o mínimo. Quando um órgão é danificado, provavelmente estará em sua fase pico de energia que surgirão sintomas, ou seja, no momento de mínima expressividade energética.

Em 24 horas, os níveis de energia e órgãos foram identificados três ciclos, de manhã começamos com um ritmo pulmonar, lento, então o Ritmo do coração, um pouco mais rápido, até chegar ao ritmo frenético das trocas metabólicas celulares. Os órgãos menos rítmicos do corpo - pâncreas, rins e fígado - precisam amortecer as mudanças de ritmo no final de cada ciclo.

Ritmos circadianos dormem

Ritmos circadianos também ditam o progresso do ciclo sono-vigília e influenciá-lo, também cabe a nós não nos opor ao que nosso corpo nos diz para fazer. Entre os distúrbios do sono está o "Jet lag social", quando você fica até tarde, acorda tarde e irritado, ou fala sobre "Distúrbio do sono em estágio avançado", típicos de idosos ou que trabalham à noite ou mudam de turno regularmente. Para respeite o ritmo natural do sono É bom ajudar a si mesmo, tornando o ambiente em que dormimos um aliado: sem TV ou luz que nos mantenha acordados, sem tentações que possam causar insônia.

Ritmos circadianos e depressão

Quando os ritmos circadianos não são respeitados por muito tempo, o humor é afetado junto com a saúde. Temos prova disso quando viajamos e, devido à perna do jato, ou quando temos que acordar no meio da noite e não conseguimos controlar o dia seguindo os ritmos normais que são a base de um bem-estar geral e pelo menos um bom humor.

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Comentários:

  1. Itai

    Bem, mais ou menos...

  2. Yosu

    Concordou, é um excelente pensamento

  3. Yardley

    Vou saber, obrigado pela informação.



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