Dietas

Como engordar


Os quilos extras representam um fator agravante tanto para a saúde física quanto psicológica, a fala não muda para os quilos que faltam. Se você for muito magro e franzino, certamente não terá uma aparência saudável, bonita e em forma. É neste sentido que propomos o guia "como engordar“Onde o ganho de peso não será dado pela gordura, mas pela massa muscular.

É importante entender que a perda de peso nem sempre corresponde à perda de peso correta, como fazganhar peso não significa necessariamente aumentar a massa gorda. É importante atingir e manter o seu peso ideal, por isso, se estiver abaixo do seu padrão, é importante que tome medidas para aumentar a sua massa corporal.

Como engordar? " talvez seja a pergunta errada, pelo contrário, deveria ser feita como ganhar peso ganhar massa muscular. É importante saber que o massa muscular tem um alto peso específico. Assim, uma pessoa que pesa 80 kg pode parecer mais seca e saudável do que outra que pesa 70 e tem a mesma altura.

Portanto "como engordar? ". Existem vários métodos para aumentar a massa corporal. O melhor é estimular e aumentar o massa muscular. Para obter este resultado, você deve seguir um dieta regime de alta proteína, associado à atividade física direcionada.

A maior reserva de proteína encontrada na dieta mediterrânea é fornecida pela carne. A importância dos carboidratos não deve ser subestimada: eles constituem energia pronta para o uso e, portanto, de vital importância se você deseja realizar uma atividade física. Exercícios para aumentar a massa muscular e, portanto, isso garante um ganho de peso, pela primeira vez, podem ser associados ao uso de bebidas hipotônicas, isotônicas e hipertônicas, muito populares entre os atletas, principalmente para garantir uma ingestão correta de açúcares, sais minerais e para hidratar o corpo.

Como entrar?“Mantendo a ingestão calórica correta, consumindo pelo menos 50% dos carboidratos, 30% das proteínas e 20% dos lipídios na dieta. O consumo de proteínas pode ser aumentado em dias de exercícios. É verdade que oatividade física queima calorias, mas também é verdade que aumenta a massa muscular, portanto, com uma ingestão calórica correta, a atividade física terá um efeito exclusivamente benéfico.

Cuidado: casos de baixo peso podem estar relacionados a doenças dismetabólicas, intolerâncias alimentares, problemas psicológicos, problemas gastrointestinais ... portanto, antes de seguir qualquer dieta para ganhar peso é importante consultar um médico para descartar a presença de patologias.



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